10 تغذیه مناسب برای تقویت مغز

10 تغذیه مناسب برای تقویت مغز10 تغذیه مناسب برای تقویت مغز

مغز به عنوان مرکز فرماندهی بدن کار مهمی را انجام میدهد. . در زمانی که ما بیداریم و حتی در زمان خواب مغز مان فعال است و تمامی امور بدن را انجام میدهد.

به همین دلیل باید انرژی کافی را به مغزتان برسانید تا توانایی این عملیات مهم را داشته باشد.

با بالا رفتن سن بدن انسان دچار برخی از مشکلات می گردد که با تغذیه مناسب میتوانید . به بدن خود کمک نمایید تا برخی از این مشکلات را برطرف کند.

یکی از این مشکلات کم شدن حافظه است که برخی کمبود های مواد غذایی میتواند به آن دامن بزند.

در درون مغز ما پر از نورون هایی است که برای تامین انرژی خود احتیاج به تغذیه مناسب دارند.

مواد غذایی که شامل آنتی اکسیدان ها ، آلفا لینولئیک ها ، اسیدهای چرب امگا 3 ، کارتنوئید ها ، ویتامین ها ، فولات ، لوتئین ها ، فیبر ها و …  می باشند . که همگی انرژی مناسب را به مغز می رسانند.

برای پیدا کردن این مواد و رساندن آنها به مغزتا اصلا نگران نباشید . ما لیست غذاهایی را که میتواند این کار را برای شما انجام دهد پیدا کرده ایم.

شما میتوانید این مواد را در آجیل ها ، میوه ها ، سبزیجات ، موجودات دریای ، تخم مرغ و … پیدا کنید . و با یک تغذیه مناسب و اصولی از هر یک از این مواد غذایی انرژی لازم را به مغز خود برسانید . و حافظه خود را تقویت نمایید.

شما میتوانید این مواد را در آجیل ها ، میوه ها ، سبزیجات ، موجودات دریای ، تخم مرغ و ... پیدا کنید و با یک تغذیه مناسب و اصولی از هر یک از این مواد غذایی انرژی لازم را به مغز خود برسانید و حافظه خود را تقویت نمایید.

این مواد مغزی و معدنی شامل قند ها ، چربی ها و ویتامین ها میباشند که ما به طور کلی برای شما بخشی از غذا های مفید برای مغز را گفته ایم.

10 تغذیه مناسب برای تقویت مغز

گردو :

آجیل ها منبع خوبی از چربی ها ی سالم هستند که میتوانند انرژی لازم مغز را تامین نمایند.

در این میان ایم خوراکی های خوشمزه شما میتوانید ، گردو را انتخاب نمایید که سرشار از آلفا لینولئیک اسید است که نوعی اسید چرب امگا 3 مشهور است.

این خوراکی مفید و خوشمزه را میتوانید صبح ها با پنیر و نون به عنوان صبحانه و یا در میان آجیل مصرف نمایید.

اما باید مراقب باشید مصرف بیش از حد گردو میتواند چربی خون شما را بالا ببرد، بنابراین مواظب سلامتی خود باشید.

ماهی:

ماهی ها هم یکی دیگر از مواد غذایی هستند که خوردنشان برای مغز مفید است.

این ماده غذایی منبع سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 به شمار می رود و می تواند پروتئین های خطرناک بدن را کاهش دهد

امگا 3  یک ماده غنی است که زوال ذهنی مربوط به کهولت سن را کاهش داده و میتواند به کاهش بیماری آلزایمر کمک کند.

در سمت چپ مغز گاهی نرسیدن کافی امگا 3 موجب اختلالات یادگیری، و همچنین افسردگی می شود.

خوردن هر نوع ماهی به نفع سلامتی بوده و میتواند بدن انسان را از بیماری ها محافظت نماید.

یک مطالعه نشان داد افرادی که به طور منظم ماهی پخته یا سرخ شده به طور منظم مصرف می کردند . بخش خاکستری بیشتری در مغز داشتند.

ماده خاکستری در مغز انسان شامل بسیاری از سلول های عصبی است که کنترل تصمیم گیری، حافظه و احساسات را برعهده دارد.

در نتیجه ماهی منبع غنی از امگا 3 است که بخش اعظمی از ساختار مغز را تشکیل می دهد . و بهتر است به طور هفتگی حتما مصرف شود .

"در

1 دیدگاه.